体彩七星彩历史开奖号码

佛学在线 佛教电影 佛教音乐 佛法宝藏 佛教聊天室 佛教电视台 佛教新闻素食健康
签写牌位 佛书下载 佛教图片 佛经原文 戒除邪淫 佛学词典 佛教日历佛学交流 留言板
佛教用品
最新更新
·如果沒有這個緣,絕大多數都不能往生!
·騙阿彌陀佛,阿彌陀佛不來接引你,你去不成!
·体彩七星彩历史开奖号码阿婆卢醯:学成法师开示
·生死事大,你的死亡谁作主?
·觉普法师:忏悔集合集
·寂静法师:母亲尊师忏悔报恩,女儿学业如日东升-家有学生
·法师开示:得道之人是什么样?
·净宗法师:你不计较,谁拿你也没办法
·体彩七星彩历史开奖号码净宗法师:做事成就念佛
·净宗法师:念佛和做事打成一片
本周焦点
·去極樂世界,人人有分。千萬不要錯解了、誤會了,我罪業障深
·关于律宗的戒律
·佛经与科学一些常识的惊人“巧合”
·印光大师:当为儿女培福,不当为积财
·净空法师关于善护口业的开示
·人身难得今已得,佛法难闻今已闻
·地藏王菩萨
·修行修什么?无非是“放下”而已
·老法师高度赞叹修蓝博士以清净心治病的方法
·佛教的解脱思想
推荐阅读
·门措上师略传
·法王如意宝晋美彭措略传
·圆瑛法师:至心念佛 能消百世业障
·证严法师:丢来的石头不值得追
·印光大师:哪些人应该修净土法门?
·我并未归依三宝,但我一向十分虔诚地拜观音,那我算不算是一个佛教徒呢?
·你知道“酒肉穿肠过 佛祖心中留”后面的两句话吗 ?
·人为什么会走霉运?
·学佛后对男女之欲越来越淡,因此与丈夫分房而睡,这样如法吗
· 妙法老和尚:念经念佛还会有灾祸吗?
佛法宝藏 > 教学指导 > 佛法在世间 > 内容

练好双盘腿的锻炼方法

作者:佚名 发表日期:2019-02-16 21:28:22 来源:佛学在线 人气:

\

  盘腿,是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏,直接影响静坐入静程度的深浅,这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。很多初学者对此都摸不着门路,给练习静坐带来了很大的困难,为了更好的练好静坐,现就如何的练好盘腿及锻炼方法阐述如下:

  一、单盘

  (一)、单盘:传统叫金刚、或如意坐

  初学打坐的人,一定要从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起。打坐是由疼痛开始的,原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致,影响了打坐的效果。在练习中应当本着循序渐进的原则,逐步的进行下肢关节的锻炼,这个阶段的练习,练习者要坚持住。其锻炼方法如下:

  (1)、压膝

体彩七星彩历史开奖号码  在打坐中,对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性,也就是通常所说的松紧,对于髋关节松紧的练习的最好的办法就是压膝。具体操作如下:

  练习者端身正坐于垫上,两腿相盘于身前,两足相抵,尽量收至会阴前;然后用两手心略微用力按压膝关节部位,一压一松有节奏地进行施压,由轻到重,直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而,身体前倾,用两手握住足尖,以肘部压膝关节,同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。

  (2)、俯身(灵龟式)

  习练者经过上述的锻炼以后,下肢的关节已经比较灵活了。但这时进行盘坐还有不足,因此,还应尽一步的练习。练习者端身正坐于垫上,进行自然的盘腿:左足跟紧抵会阴,右足跟紧贴左小腿外侧,然后,两手放于身体的两侧,手心向后,身体向前俯压,作叩拜状。以额部向前下压贴垫为标准。作时两手仍然放在身体两侧,手心向上。(注意两足应互相交换练习)

  (3)单盘练习

  经过上述的锻炼,练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础。但是,要想练好单盘打坐,还要进行单盘练习,在打坐时,还应本着左右同进的原则:在练习时,先用左腿在上,静坐30分钟,再换另一条腿在上坐30分钟。也应本着循序渐进的原则:先以半小时为度,继而四十分钟,乃至一小时,或更长时间。最好在每次练习中先左而后右,或先右而后左,因人习俗而作。

  二、双 盘

  (1)过渡练习:

  1、单盘练习取得了一定的成就以后,就要进行双盘的练习。双盘是由单盘过渡而来,在过渡中应采用如下的做法:

  练习者端身正坐在垫上,先以左腿在下,右腿再上的原则,把右腿放在左大腿上。注意放时要把脚尽量的放在膝关节的位子上,这时右腿的膝关节可能是翹起的,练习者可用右手按住右腿的膝关节处,逐渐的施加压力,直到右腿膝关节贴到左脚上为好,左右练习相反。

  2、上述的标准达到以后,继而进行过渡位子的练习。在原有的基础上,逐步的把脚向体外移动,即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上;然后用手按住膝关节进行按压,使膝关节贴到腿上为好。左右练习相同,方向相反。

  经过上述的练习以后,练习者已经初步的具备了打坐的能力。因此,在练习打坐的时候,应先以单盘为上座主要的练习方法,要尽可能的加长静坐的时间。在静坐是要注意左右腿的同时练习,不可偏颇一侧。否则,对练习双盘不利。

  (2)双盘练习:

  经过上述的锻炼,练习者的下肢关节已经初步的具备了双盘的基础。但是,要想练好双盘打坐,还要进行双盘练习,在练习时,也应本着循序渐进的原则。先以半小时为度,继而四十分钟,乃至一小时,或更长时间。在坐时,还应本着左右同进的原则。最好在每次练习中先左而后右,或先右而后左,因人习俗而行。

  最后送大家一句话:每次当自己感觉已经到无法忍受的时候,再多忍至少一分钟再放下来。

下一篇:最后一页
福彩双色球重号走势图 体彩超级大乐透周六走势图 福彩双色球周日走势图 体彩排列5大小走势图 河北福彩排列5大小走势图 体彩排列5号码遗漏 福彩双色球周二走势图 体彩排列5大小走势图 福彩双色球周日走势图 体彩七星彩基本走势图 华东15选5双期走势图 体彩超级大乐透周一走势图 体彩七星彩历史开奖号码江苏体彩7位数号码遗漏数据 江苏体彩七位数号码分布 体彩超级大乐透走势图 河南福彩22选5走势图带连线 福彩七乐彩尾数走势图 福彩双色球除八走势图 华东15选5走势图 楚天风采22选5和值走势图