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如何提高健身减肥效率?健身后做这三件事!

作者:佚名 发表日期:2017-04-14 16:54:44 来源:80后励志网  人气:
    “少吃多运动”一直是减肥期间必须执行的铁律,但在运动过后也要留意下面这几件事情,不只帮助提升运动减肥的效率,也预防若运动负担过大对身体造成的伤害,免得想靠运动减重却越减越重,还伤了身体!

    健身减肥从来就不是一件容易的事!健身后做这三件事!提高你的运动减肥效率!

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    No.1运动后适当饮食,小心别吃错!

    虽然减肥时
    在热量摄取的方面要做好控制
    但运动後适当的进食
    不但可以补充体力、缓解疲劳感
    也能提供身体活动必要的能量
    促进肌肉纤维的修复与生长
    并维持运动后热量消耗的持续状态
    促进身心代谢
    但也不能盲目的进食
    运动后的饮食尽量以低脂
    高蛋白为主
    碳水化合物及蛋白质的
    最佳比例为1.5:1
    所摄入的卡路里总量
    也不要超过运动时消耗的50%
    才不会白白影响减重效果

    No.2运动后拉筋收操,避免萝卜腿!

    结束任何健身运动之後
    记得给自己10分钟左右的时间拉筋收操
    简单的静态伸展,有助于肌肉放松
    帮助排除运动过程中产生的乳酸堆积
    也较能缓解隔天的肌肉酸痛
    伸展运动过后的肌肉也能
    提升肌肉组织的张力与弹性
    避免女生最害怕的小腿肌形成

    No.3缓和运动很重要!运动后别马上休息!

    进行完有氧运动
    核心训练或高强度间歇训练
    等较为剧烈的运动
    千万不要马上停下来休息
    大脑会因供血不足缺氧而出现头晕
    恶心等症状
    尽量先做些低强度的运动或缓和运动
    例如:在跑步机上慢走5分钟左右
    让身体先适应
    不但能让体能较快恢复
    也能提供关节更好的保护修复
    囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。

 
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